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Hot Hips – Aufwärmung für den Iliopsoas (Hüftbeuger)

In Übungsreihen wie der Nabhi Kriya hebst du in Rückenlage die Beine möglichst gestreckt vom Boden ab und legst sie wieder ab. So trainierst du die langen Bauchmuskeln, stärkst dein Nabel-Chakra und entwickelst deine Willenskraft. Das ist super. Da sich beim Anheben der Beine der Hüftbeuger verkürzt, ist es hilfreich, ihn vorher zu dehnen. Dazu kommst du in den Vierfüßlerstand, also auf Knie und Hände. Schiebe in dieser Position den linken Unterschenkel weit nach hinten und drücke den Fußrücken fest gegen den Boden . Dann hebe das Knie ein wenig vom Boden an. Atme in die Dehnung, die du in deiner Hüfte und Leiste wahrnehmen kannst und bleibe etwa 30 Sekunden in dieser Position. Dann kehre in den normalen Vierfüßlerstand zurück und wechsel die Seite. Psychosomatisch betrachtet hat der Iliopsoas viel mit der Fähigkeit zu tun, sich flexibel neuen Situationen anpassen zu können bzw. Veränderungen herbeizuführen. Die Übung hilft, die Elastizität dieses Muskels zu erhalten.