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Streck die Glieder – besonders die Beine – täglich

Die längste Zeit des Tages sitzen wir auf Stühlen, Autositzen und Sofas rum. So verkürzen sich die Rückseiten der Beine. Wenn man dann aufsteht, kippen die vorne am Becken aufgehängten, verkürzten Muskeln das Becken so, dass ein Hohlkreuz entsteht. Schmerzen im unteren Rücken kommen bald dazu. Was tun? Setz dich auf den Boden und strecke die Beine nach vorne in den sog. Langsitz aus. Spüre die Sitzbeinhöcker auf dem Boden, strecke die Beine und ziehe die Zehenspitzen Richtung Knie. So kommen die Kniekehlen näher zum Boden. Richte die Wirbelsäule auf und rutsche mit den Händen über die Beine so weit nach vorne, wie die Wirbelsäule gerade bleiben kann. Es ist nicht wichtig, dass du mit den Händen die Füße erreichst. Es ist wichtig, dass die ganze Rückseite lang bleibt. Dann bewege dich mit dem Ausatem weiter nach vorn und unten ohne den Rücken zu runden und komme einatmend in die Ausgangsposition zurück. Täglich 2 Minuten und du kreirst ein Wunder.